【筋トレ初心者向け】無理なく続けられる5つのコツ｜ナナミン式ダイエット法

ナナミン式！初心者でも続けられる5つのコツ

ナナミン

どうも〜😆ナナミんだよ😃
今日もこのナナミンワールドに来てくれてありがとう💕
今日もチョコレート片手に、ちょこっとゆるっと頑張っていっくよ〜🍫😆

ダイエットとか筋トレって「やらなきゃ！」って気持ちが強くなる程、逆に続かなくなっちゃう事ってあるよね〜💦　
そこで今回は、ナナミンが自分の体験を元に考えた、初心者でも無理なく続けやすい5つのコツを紹介するよ❗️😆
自分にも合いそうだな〜って所だけでも、
気軽にゆるっと呼んでってね〜🥰

ニャン吉

ねえ、ナナミン😺
前に、いろんな運動すぐ辞めてたニャー❓
今回は続いた理由があるってことかニャ❓🤔

ナナミン

今回はね〜❗️
ナナミンなりに気づいた”続けるためのコツ”を５つまとめてみたの😃

※ これはあくまでもナナミン個人の体験談だから、みんなには当てはまるとは限らないけど‥、 ちょこっとでも参考になったら嬉しいなぁ〜😊

① 無理しないで、自分のペースでやろう

最初から毎日やろう❗️完璧にやろう❗️‥ なんて思わなくて大丈夫だよ❗️😆
1日10分でも立派なトレーニングだよ😁
「少しだけでもやろう❗️」と思った気持ちがすごく大切だと、ナナミンは思ってるよ😆

疲れた日はお休みしてもいいし、
「やらなきゃ💦」より、「少しでも、やれたらラッキー🎵」くらいの気持ちの方が、 長く続けやすいってナナミンは思ってるよ😆

大事なのは”完璧”であることじゃなくて”続けること”だからね〜😆

②記録をつけて、達成感を味わおう📝

メモアプリやノートに手書きでも、自分が記録付けやすいものでOK❗️👌
ナナミンは、ノートに手書き派だけど、どっちでも大丈夫😁

最初に、前回の記録をチラッと見て、
いざチャレンジ❗️

「昨日より１回でも多くできた❗️😆」って思えたらもう最高だし、もしできなかったとしても、「昨日より1cm高く上がったかも❗️」って気付けたらそれも立派な成長だよ〜😆

小さな変化に気づいて喜べるマインド、大事にしていこう〜✨🍫

もちろん、100点目指すのも、ナナミンはすごい事だと思うよ😃
でも、ナナミンは「70点取れたらラッキー🎵」ってくらいの気持ちでやってるよ😆

前よりちょっとだけでもできたら、 自分を褒めてチョコあげてるんだ💕🍫

完璧よりも、少しずつの成長を大事にしてこ〜ね🥰

③ 楽しめる方法を見つけよう

自分が楽しい❗️と思える運動が1番長く続けやすいと感じたよ😆
筋トレが苦手でも、ウォーキングやストレッチやダンスでもいいんだよ😃

「やらなきゃ💦」じゃなくて、「やりたい❗️」気持ちを大事にしたほうが長く続けやすいと感じたよ😆

ナナミンは昔、「これが効果的❗️」って言われてた種目を色々やってみたけど、 やっぱり自分のテンションが上がらないものもあって、、楽しめない事もあったよ💦

今は、自分のモチベーションが上がって、楽しく出来るものを中心にやってるよ😃
※ ちなみにナナミンは、 最近は重量を少しずつ伸ばしていくタイプのトレーニングでモチベーションを保ってるよ❗️😆

④ 成果を”写真”で見える化しよう📷

体重だけじゃ見えない変化も、写真を取って見ると、よくわかるよ😲
鏡じゃ気づかない変化も、後で見返すと、「こんなに変わったんだ❗️」って感動するかも😆

実はね、最近ナナミンが筋トレ始まる前の写真と、最近の自分の写真を見比べてみたの😃
そしたらびっくり〜‼️😆

腹筋の見え方とか、全体のシルエットが「自分では何か変わってきたかも⁉️」と思える位違ってたの❗️🥹

もちろん、変化のスピードとかは人それぞれだと思うけど、ナナミん的に「コツコツ続けるのって大事なんだ❗️」って実感したよ‼️😆

後、 写真じゃなくても、腕周りやウェストのサイズを測るのもオススメだよ😃
体重の変化だけにとらわれずに、いろんな視点で変化を感じられると嬉しくなるよね😆

⑤ 頑張った自分にご褒美を🍰

「１週間続けたらお気に入りのスイーツOK❗️」みたいに、 ちょっとした楽しみを用意すると、ナナミンはやる気アップするよ⤴️

ナナミンは、筋トレ後のご褒美として、大好きなブラックサンダーチョコ🍫を食べるのが小さな楽しみなんだよね〜😆
※ もちろん、栄養バランスや体調に合わせて無理しないでね❗️

頑張った自分をちゃんと褒めて、楽しみながら取り組んで行こうね❗️😆

まとめ

「 完璧を求める」より「 楽しく続ける」事の方がいちばん大事‼️

✅無理しないで、自分のペースで
✅小さな変化を記録して達成感を
✅楽しめる方法で気楽に続ける
✅写真でサイズを測って変化をチェック
✅頑張った自分にご褒美を

少しずつでも前に進んで行けたら大丈夫‼️
ナナミンと一緒に、これからも楽しく続けていこうね😃

ナナミン

ニャン吉先生❗️
今回のナナミンの話、どうだった⁉️

ニャン吉

これは参考になるニャ❗️
今日から少しづつでも筋トレやってみるかニャ😺💪

ナナミン

良かった〜😆
みんなも、「 自分に合ったやり方」を見つけて、一緒に楽しく続けていこうね‼️

ナナミン

ここまで読んでくれてありがとう〜🥰
またナナミンWorldで待ってるね〜😆

→[近日公開]ナナミンが筋トレで変わった5つの事｜初心者でも感じた小さな変化

ナナミン